Senioreiden liikunta-asiaa 21.1.26

Jäsentapaamisessa torstaina 22.1.26 Viertolassa Keravan liikuntatoimen Arja Vakkila kertoi kaupungin tarjoamista liikuntamuodoista ikäihmisille. Yhdistyksen liikuntatiimi Mervi, Anne ja Anita kertoivat yhdistyksen tarjoamista liikuntakerhoista ja kevään toiminnasta. Varjokallion Liisa kertoi tulevasta Aivojumppakerhon tapahtumasta.

Arja Vakkila käynnisti tapaamisen energisellä jumpalla, mikä sai kaikki oikeaan tunnelmaan. Vuonna 2030 Suomessa on noin 800 000 yli 75-vuotiasta. Ruutujen ääressä vietetään keskimäärin kolme tuntia vuorokaudessa. Tämä voi johtaa toimintakyvyn heikkenemiseen, erityisesti jos päivittäinen askelmäärä jää alle 2000 askeleen. Erityisesti sairastumisen jälkeen vuodelepo voi viedä voimia ja lihasmassaa jopa 2 % päivässä. Mutta jo puolen vuoden harjoittelulla voidaan saavuttaa huomattavia tuloksia. Säännöllinen liikunta ja aktiivinen elämäntapa voivat merkittävästi parantaa ikääntyneiden fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Arja antoi myös käytännön vinkkejä liikuntaan, kuten portaiden nousu, kävely ja puutarhatyöt. Hän korosti lihasvoiman kehittämisen ja tasapainon merkitystä kaatumisten ehkäisyssä. Voimaharjoittelulla, kuten käsipainojen käytöllä, ei ole ikärajaa, ja jo kahdesti viikossa tehtävä voimaharjoittelu kasvattaa voimaa. Kävely parantaa hapenottokykyä ja kuntosaliharjoittelu, kuten jalkaprässi ja lonkan lähentäjät ja koukistajat, lisäävät voimaa.

Keravan kaupungin liikuntapalveluiden ja opiston tarjoama kurssitarjonta on monipuolista. Keravan kaupunki tarjoaa yli 70-vuotiaille keravalaisille vuosittain maksuttoman uimahalli- ja kuntosalirannekkeen osana hyvinvoinnin edistämistä. Rannekkeen voi noutaa Keravan uimahallin kassalta 12.1.26 alkaen, ja se oikeuttaa 12 uinti- ja kuntosaliharjoittelukertaan. Ranneke on henkilökohtainen ja myönnetään henkilöllisyystodistusta vastaan (syntymävuosi 1956 tai aiemmin). Uimahallissa käyntejä suositellaan viikolla aamu- ja iltapäivisin, sillä illat ja viikonloput ovat yleensä ruuhkaisia. Vuonna 2025 uimahallissa kävi peräti 300 000 henkeä.

Lisäksi Arja mainitsi matalankynnyksen liikuntavaihtoehdoista senioreille, kuten sauvakävelystä, tuolijumpasta ja kuntojumpasta. Senioripuistot tarjoavat omaehtoista liikuntaa, ja Kalevan tekonurmella on talviliikuntaa keskiviikkoisin klo 13–14. Uimahallissa löytyy tilaa vesijumpassa maanantaisin klo 16.30–17.00, torstaisin klo 08.30–09.00, 12.00–12.30 ja 12.35–13.05. Soveltavassa jumpassa keskiviikkoisin klo 10.30–11.25, ja voimaryhmässä tiistaisin klo 13.45–14.40 sekä keskiviikkoisin klo 13.30–14.25.

Arja Vakkila toivotti kaikille liikunnallista kevättä!

Anita kertoi yhdistyksen liikuntasuunnitelmasta. Syksyllä 2025 valittiin kolmen hengen liikuntasenioriryhmän, johon kuuluivat Risto, Anne ja Anita. Ryhmän jäsenet osallistuivat Uudenmaan piirin järjestämiin koulutuspäiviin, yksi Helsingissä kaksi Vierumäellä. Kun Risto siirtyi yhdistyksen varapuheenjohtajaksi ja jäsensihteeriksi, hänen tilalleen tuli Mervi.

Syyskuussa toteutimme kyselyn kartoittaaksemme jäsenistön toiveita liikunnan suhteen. Tämän kyselyn pohjalta laadimme liikuntasuunnitelman ja lokakuun alusta lähtien aloitimme kokeiluluontoisen viikoittaisen liikuntakerhon, jota yhdistys kustansi. Harjoittelu tapahtui fysioterapeutti Siiri Finnilän ohjauksessa sisältäen sisältäen tuolijumppaa, kuntopiiriä ja rivitanssia.

Uuden kyselyn tuloksena saimme runsaasti positiivista palautetta liikuntakerhosta ja Siiri Finnilästä, joten liikuntakerho jatkaa omakustanteisesti Siirin johdolla 9.1. alkaen aina 24.4.26 asti. Kiitämme kaikkia kyselyyn ja liikuntakerhoon osallistuneita.

Yhdistyksemme liikuntaharrastusten tavoitteina ovat fyysisen toimintakyvyn ja terveyden ylläpitäminen ja edistäminen, kuten lihasvoiman, tasapainon ja kestävyyden parantaminen, kaatumisriskin vähentäminen sekä luuston terveyden tukeminen. Yhdistyksen hallitus on käsitellyt liikuntasuunnitelman osana yhdistyksen toimintasuunnitelmaa. 

Mervi kertoi ”Virtuaalisesta Napapiirin haasteesta”. Yhdistyksemme on päättänyt lähteä mukaan Virtuaaliseen Napapiirin liikuntahaasteeseen, mikä alkaa 1.2.26 ja päättyy 30.4.26. Leppävaaran kansalliset seniorit ovat haastaneet meidät siihen mukaan muitten senioriyhdistysten kanssa. Tarkoituksena on lisätä liikuntaa eli tämä ei ole varsinaisesti kilpailu vaan saada jatkuvuutta liikuntaan. Eli kirjaa kaikki liikuntasuoritukset 1.2-28.2.26 ylös tunteina päivittäin ja ilmoita tuntisaldosi heti 28.2.26 jälkeen mervibordi@gmail.com niin hän ilmoittaa ne eteenpäin ja näin jatketaan kuukausi kerrallaan 30.4.26 saakka. Mikäli tarvitset lisäinfoa, ota yhteyttä mervibordi@gmail.com tai 040-5049231. Tervetuloa joukolla mukaan!

Mervi kertoi tulevista ulkoilutapahtumista, joihin toivomme mahdollisimman monen osallistuvan:

1. Sipoonkorven patikointi 7. 5. 26:

Lähdemme Kuusijärven Ulkoilualueelta Vantaalta ja kokoonnumme Cafe Kuusijärven edessä klo 11.00. Patikointimatka on noin 7 km edestakaisin melko helppoa reittiä pitkin. Nuotiolla on mahdollisuus paistaa makkaraa. Hyvät jalkineet ja vesipullo mukaan! Retki kestää noin 3–4 tuntia. Ilmoittautumiset osoitteeseen mervibordi@gmail.com tai 040-5049231.

2. Ulkoilutapahtuma Keinukalliossa 28. 5.26:

Tapahtuma alkaa klo 13 ja ohjelmassa on Sisu Grip sauvakävelyä ja sauvojen esittelyä, jumppatuokio, pihapelejä, arpojen myyntiä ja yhdessäoloa. Mukana ovat myös Järvenpään ja Tuusulan seniorit. Tervetuloa mukaan!

Anne kertoi yhdistyksen muista liikuntakerhoista. Meillä on tarjolla monenlaista toimintaa kaikille jäsenille.

Bocciakerho kokoontuu sunnuntaisin klo 10–12 Keravan lukiolla. Se on mainio tapa viettää sunnuntai aamu rennosti ja mukavassa seurassa. Lisäksi meillä on golfkerho yhteistyössä Järvenpään yhdistyksen kanssa. Keilakerho on myös yhteistyössä Järvenpään yhdistyksen kanssa ja kokoontuu tiistaisin klo 15.00. Kävelykerho kokoontuu keskiviikkoisin klo 11.30 Keravan aukiolta. Myös Riston kävelyporukkaan Sompiossa olette tervetulleet mukaan. Rytmirinki on keskiviikkoisin klo 15.00 Keravan lukiolla.

Lisäksi jäsenille on jaettu Liikuntabingo-kaavake. Sen ohjeiden mukaan jokainen voi tehdä harjoituksia kotona. Valmiit kaavakkeet voi palauttaa jäsentapaamisessa 05.02. ja samalla on mahdollisuus voittaa yllätyspalkinto.

Liisa kertoi Aivojumppakerhon Vanhat pihaleikit -oppimisprosessin toteuttamisesta kevään aikana. Tässä oppimisprosessissa valmistaudutaan vetämään huhti-toukokuussa entisajan pihaleikkejä Ali-Keravan puukoulun oppilaille.